Tien onmisbare simpele gezonde gewoontes op werk

Gepubliceerd op 24 april 2024 om 20:36

Voor de meeste mensen is je werkplek een plaats waar je redelijk wat uren per dag doorbrengt. Het hebben van gezonde gewoontes op werk heeft daarom voor velen van ons een groot aandeel in je gezondheid. Toen ik mijn eerste baan startte als onderzoeker, zag ik op tegen dagen lang zitten en weinig blootstelling aan de frisse buitenlucht. Over het algemeen werk je als onderzoeker veel achter je laptop en je hebt geen directe collega’s. Ik dacht bij mezelf: ‘’Dit moet toch anders kunnen…’’

Om me ook op mijn werk energiek en fit te (blijven) voelen, ontwikkelde ik een aantal gewoontes die mijn werkdagen een stuk fijner én gezonder maken. Deze gewoontes kun je ook toepassen als je vaak thuis werkt of als je geen collega’s hebt.

Lees je mee?

 

1. Bekijk de mogelijkheden voor een zit-stabureau. Deze tip staat niet voor niks op nummer één. Dit heeft mijn werkdagen zoveel fijner gemaakt. Uren lang zitten is niet prettig voor je rug en door te staan verbeter je je bloedsomloop. Vraag op je werk om een stabureau of als je thuiswerkt: schaf er een aan of wees creatief met dozen/boeken/stoelen… Als je scherm op ooghoogte staat en je ellebogen met een hoek van 90 graden op je toetsenbord leunen ben je al een heel eind.

 

2. Zorg voor een altijd gevulde waterfles op je bureau. Door een herbruikbare fles te gebruiken die je meerdere keren op de dag kan vullen, wordt het makkelijker om aan die aanbevolen 1.5-2 liter water per dag te komen.

 

 

3. Maak gebruik van de 20-20-20 regel. Te lang naar een computerscherm kijken is niet bevorderlijk voor je ogen daarom is het goed om af en toe even in de verte te staren. De 20-20-20 regel houdt in dat je iedere twintig minuten voor twintig seconden lang naar een voorwerp op minimaal 20 meter afstand kijkt.

 

4. Houd écht pauzes. Het klinkt obvious, maar toch houdt niet iedereen pauze. Juist voor een betere verdeling van je energie over de dag zijn onderbrekingen in je werkzaamheden heel belangrijk. Het hoeft niet lang te zijn, maar zorg in ieder geval voor pauzes van een minimaal een kwartiertje weg van je bureau. Dan kun je daarna met frisse energie door. Pro-tip: klets van met collega’s of mensen om je heen zodat je de verbinding voelt.

 

5. Probeer je zitgedrag te onderbreken door minimaal 1x per uur op te staan en een korte wandeling te maken van 1-2 minuten. Meteen een goede reden om je mok thee of waterfles bij de vullen ;).

 

 

 

6. Drink groene thee in plaats van koffie/frisdrank. Heb jij ook af en toe last van een energiedip? Kies dan voor een kop groene thee in plaats van koffie. Thee bevat ook cafeïne, ook wel theïne genoemd, maar een stuk minder dan koffie of cola. Andere voordelen van groene thee: het bevat geen calorieën, het beschadigt je tanden niet, het zit vol met antioxidanten, het heeft een bloeddrukverlagend effect. Ben je al overtuigd?

 

 

7. Ga wandelen in de (lunch)pauze. Het is eerder regel dan uitzondering voor de meeste mensen om van onze werkplek een paar stappen te zetten naar de kantine/keuken/restaurant om daar vervolgens wéér zittend onze lunch op te eten. Maar hoe lekker is het om na het eten even te bewegen? Al is het maar 10 minuten! Naast die frisse lucht heeft dit ook een positief effect op je bloedsuikerspiegel; die piekt veel minder als je dertig minuten na je maaltijd even tien minuten beweegt. Wie ga jij optrommelen om samen een blokje om te gaan?

 

 

8. Neem gezonde tussendoortjes mee. Ik kan mijn eigen naam niet vaak genoeg promoten, maar het voorbereid zijn met gezonde snacks voorkomt dat je gaat snaaien en grijpt naar een ongezondere keuze. Dus stop je tas altijd vol met lekkere en verantwoorde tussendoortjes zoals snackgroentes en hummus, ongezouten notenmix, maiswafels met pindakaas, een bakje kwark met kaneel en banaan, een stuk fruit of verse sojaboontjes. Een goede voorbereiding is het halve werk (en de halve hoeveelheid calorieën)!

 

 

9. Haal een keer diep adem! Vaak gaan we zo in onze werkzaamheden op dat je in diepe concentratie zit en daardoor oppervlakkig gaat ademhalen. Dit activeert ons actieve zenuwstelsel: alsof we onze klaarmaken om te gaan vluchten. Nergens voor nodig als je rustig achter je bureau zit, dus haal af en toe diep adem. Op die manier laat je je lichaam weten dat het mag ontspannen. Wist je dat je je passieve zenuwstelsel (parasympatische) al kan activeren met 5-6 diepe ademhalingen? Om ervoor te zorgen dat je dit regelmatig doet, kun je het in je agenda schrijven. Als reminder aan jezelf! 

 

10. Stop je telefoon in je tas of een kluisje. Om efficiënt te werken is mijn nummer 1 regel: geen telefoon in mijn zicht. Ondanks dat je je meldingen misschien uitzet, leidt een telefoon af. Het staat voor ‘connecties’ en ‘in verbinding zijn met de rest van de wereld’. Dit beïnvloedt je concentratie onbewust. Probeer dus om je telefoon niet op je bureau of werkplek te hebben, maar deze weg te stoppen en alleen te gebruiken als je hem nodig hebt.

 

Wat is jouw gezonde gewoonte die je dagelijks toepast?


Reactie plaatsen

Reacties

Er zijn geen reacties geplaatst.

Maak jouw eigen website met JouwWeb